Бетон и железо! - 7. Мегасила четырехглавых мышц бедра

Страница: 1 ... 7071727374757677

Фото № 146.

Фото № 147.

Фото № 148.

Второй разминочный подход:

заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) одновременными усилиями обоих четырехглавых мышц бедра в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 149) к ее верхней точке (см. фото № 150), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с), а, затем, перемещаем его к нижней точке (см. фото № 151), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).

Фото № 149.

Фото № 150.

Фото № 151.

Первый рабочий подход:

заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) одновременными усилиями обоих четырехглавых мышц бедра в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 152) к ее верхней точке (см. фото № 153), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с) а, затем, перемещаем его к нижней точке (см. фото № 154), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото № 152.

Фото № 153.

Фото № 154.

Остальные пятнадцать силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме :

Первое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 10 повторений;

второй рабочий подход – 10 повторений;

третий рабочий подход – 10 повторений.

Второе силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 11 повторений;

второй рабочий подход – 10 повторений;

третий рабочий подход – 10 повторений.

Третье силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 11 повторений;

второй рабочий подход – 11 повторений;

третий рабочий подход – 10 повторений.

Четвертое силовое упражнение:

— 75 —
Страница: 1 ... 7071727374757677