Бетон и железо! - 7. Мегасила четырехглавых мышц бедра

Фото № 129.

Фото № 130.

Второй разминочный подход:

заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) одновременными усилиями обоих четырехглавых мышц бедра в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 131) к ее верхней точке (см. фото № 132), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с), а, затем, перемещаем его к нижней точке (см. фото № 133), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).

Фото № 131.

Фото № 132.

Фото № 133.

Первый рабочий подход:

заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) одновременными усилиями обоих четырехглавых мышц бедра в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 134) к ее верхней точке (см. фото № 135), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с) а, затем, перемещаем его к нижней точке (см. фото № 136), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото № 134.

Фото № 135.

Фото № 136.

Остальные пятнадцать силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме :

Первое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 10 повторений;

второй рабочий подход – 10 повторений;

третий рабочий подход – 10 повторений.

Второе силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 11 повторений;

второй рабочий подход – 10 повторений;

третий рабочий подход – 10 повторений.

Третье силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 11 повторений;

второй рабочий подход – 11 повторений;

третий рабочий подход – 10 повторений.

Четвертое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;