Бетон и железо! - 7. Мегасила четырехглавых мышц бедра

Страница: 1234567891011 ... 77

1. 3. 4. 1. КРУГОВОЙ МСТА

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной круговой (когда отягощение в процессе движения описывает круг) рабочей амплитуде, а ступенчатой т. е. разбитой на определенные ступени (углы), в соответствии с тренировочным планом тренирующегося.

1. 3. 4. 2. ЛИНЕЙНЫЙ МСТА

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельного взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной линейной (когда отягощение в процессе движения перемещается по прямой линии) рабочей амплитуде, а ступенчатой т. е. разбитой на определенные ступени (отрезки), в соответствии с тренировочном планом тренирующегося.

2. РАЗВИТИЕ МЕГАСИЛЫ ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ БЕДРА

2. 1. КРАТКАЯ АНАТОМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА И НАЗНАЧЕНИЕ ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ БЕДРА

В делах нет лучшего совета, чем быть умеренным.

Быть умеренным – значит предвосхищать.

Предвосхищать – значит быть подготовленным и сильным.

Быть подготовленным и сильным – значит быть всегда преуспевающим.

Быть всегда преуспевающим – значит иметь бесконечные возможности.

Дао-де-дзин, глава 59.

Назначение : в процессе жизнедеятельности четырехглавая мышца бедра осуществляют разгибание ноги в коленном суставе, а прямая мышца осуществляет сгибание ноги в тазобедренном суставе.

Краткая анатомическая характеристика : четырехглавая мышца бедра расположена в передней части бедра и структурно состоят из четырех головок: прямой мышцы бедра (идущей от передней части таза), медиальной широкой мышцы бедра (идущей вдоль внутренней стороны бедра), латеральной широкой мышцы бедра (идущей по наружной стороне бедра) и промежуточной широкой мышцы бедра (идущей по передней части бедра под прямой мышцей). В нижней части бедра все они соединяются вместе и закрепляются к коленной чашечке и большой берцовой кости под коленным суставом посредством одного единого для всех сухожилия.

2. 2. ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ БЕДРА

Основными критериями при выборе силового упражнения для развития силы четырехглавой мышца бедра по мнению автора являются:

1) Важность отсутствия вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения.

Пояснение: если при выполнении силового упражнения в процессе подъема отягощения усилием четырехглавой мышца бедра тренирующийся подвергает свой позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие, то вместо пользы от выполнения силового упражнения тренирующийся может получить серьезный вред, так как в этом случае происходит деформация и выработка межпозвонковых хрящевых дисков, что, как правило, приводит к возникновению серьезных заболеваний позвоночника. В этом случае, величина риска заболевания позвоночника у тренирующегося, будет прямо пропорциональна величине веса отягощения, используемого им при выполнении силового упражнения, т. е. чем больший вес отягощения использует тренирующийся в процессе силового тренинга, тем большие разрушения происходят в его позвоночнике. К вредным силовым упражнениям с использованием отягощения свободного веса для развития силы четырехглавой мышца бедра относятся все те, которые подвергают позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие, выполняются в положении «стоя» и без присутствия эффекта «изолированности».

— 6 —
Страница: 1234567891011 ... 77