Бетон и железо! - 5. Мегасила широчайших мышц спины

1. 3. 4. 1. КРУГОВОЙ МСТА

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной круговой (когда отягощение в процессе движения описывает круг) рабочей амплитуде, а ступенчатой т. е. разбитой на определенные ступени (углы), в соответствии с тренировочным планом тренирующегося.

1. 3. 4. 2. ЛИНЕЙНЫЙ МСТА

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельного взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной линейной (когда отягощение в процессе движения перемещается по прямой линии) рабочей амплитуде, а ступенчатой т. е. разбитой на определенные ступени (отрезки), в соответствии с тренировочном планом тренирующегося.

2. РАЗВИТИЕ МЕГАСИЛЫ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ

2. 1. КРАТКАЯ АНАТОМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА И НАЗНАЧЕНИЕ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ

В делах нет лучшего совета, чем быть умеренным.

Быть умеренным – значит предвосхищать.

Предвосхищать – значит быть подготовленным и сильным.

Быть подготовленным и сильным – значит быть всегда преуспевающим.

Быть всегда преуспевающим – значит иметь бесконечные возможности.

Дао-де-дзин, глава 59.

Примечание.

В данной книге мы будем рассматривать развитие мегасилы применительно к левой части широчайших мышц спины. Развитие мегасилы применительно к правой части широчайших мышц спины происходит по аналогии с левой.

Назначение: в процессе жизнедеятельности широчайшая мышца спины осуществляет опускание руки и отведение ее назад в плечевом суставе.

Краткая анатомическая характеристика:

широчайшая мышца спины расположена в среднем отделе спины и имеет веерообразную форму. В верхней части спины посредством сухожилия она закреплена к верхней части плечевой кости, а в нижней части спины она закреплена к нижнему отделу позвоночника вплоть до самого крестца.

2. 2. ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ

Основными критериями при выборе силового упражнения для развития силы широчайших мышц спины по мнению автора являются:

1) Важность отсутствия вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения.

Пояснение: во всех типах упражнений для развития силы широчайших мышц спины, в силу технических особенностей их выполнения, заведомо отсутствует эффект вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника. Поэтому в данном случае этот критерий выполняется автоматически.