|
2. 8. 2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ТВО) И МСТА В соответствии с п. 2. 4. определим значение основных параметров данного силового упражнения для развития силы трапециевидных мышц спины с учетом применения МПСТ (ТВО) и МСТА. 1) Порядок очередности применения в тренировочном процессе трех основных базовых принципов построения силового тренинга: 1. БИН (баллистический – изометрико – негативный); 2) Соотношение временных значений воздействия на отягощение трех, одновременно используемых в процессе проведения силовых упражнений, основных базовых принципов построения силового тренинга: 1. БИН – 1: 1: 3, с; 3) Тип амплитуды движения отягощения: линейный. 4) Определение численного значения амплитуды движения отягощения в соответствии с ее типом: поскольку тип амплитуды движения отягощения линейный, примем за значение полной амплитуды движения отягощения Ап отрезок, равный 30 сантиметрам. Далее, определяем численные значения отрезков амплитуды движения отягощения в соответствии с применением МСТА и исходя из принципа трех, одновременно используемых в процессе проведения силовых упражнений, основных базовых принципов построения силового тренинга: 1. БИН: Аст = 1/3Ап = 10 см., 2/3Ап = 20 см., 3/3Ап = 30 см. = Ап, где Ап – значение полной амплитуды движения отягощения и Аст – значения отрезочных амплитуд движения отягощения, определенных для применения в силовых упражнениях в зависимости от цели тренировочного плана. Данное деление на сантиметры, конечно же, условно и не означает, буквально, что вы должны выполнять силовое упражнение держа в одной руке бетонный бетонный шар общим весом 150 кг, а в другой линейку для точного измерения длины амплитуды движения отягощения, с погрешностью, например, в полсантиметра. Проще говоря, Вы мысленно разбиваете линейную амплитуду движения отягощения, примерно, на три равные части и, далее, проводите силовой тренинг в соответствии с тренировочным планом 5) Выбор разминочного веса в первом разминочном подходе: 150 кг. 6) Выбор разминочного веса во втором разминочном подходе: 150 кг. 7) Выбор рабочего веса в трех рабочих подходах: 150 кг. 8) Выбор разминочного числа подходов и повторений: 2-ва подхода по 10-ть повторений в каждом. 9) Выбор рабочего числа подходов и повторений: 3-ри подхода от 5-ти до 8-ми повторений в каждом. 2. 8. 3. ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает выполнение одного тренировочного блока, построенного исходя из принципа одновременного использования трех основных базовых принципов построения силового тренинга (БИН), который представляет собой макроцикл, состоящий из трёх микроциклов в каждый из которых входит десять силовых упражнений для развития силы трапециевидных мышц спины, выполненных с учетом ранее выбранных параметров. — 51 —
|