Бетон и железо! - 10. Мегасила мышцы, выпрямляющей позвоночник

Определение угловой величины рабочей амплитуды Аст:

поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 45 градусов, то Аст = 3/3 Ап = Ап = 45 градусов.

Первый разминочный подход:

заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием мышцы, выпрямляющей позвоночник в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 32) к ее верхней точке (см. фото № 33) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с).

Фото № 32.

Фото № 33.

Второй разминочный подход:

заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием мышцы, выпрямляющей позвоночник в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 34) к ее верхней точке (см. фото № 35) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с).

Фото № 34.

Фото № 35.

Первый рабочий подход:

заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием мышцы, выпрямляющей позвоночник в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 36) к ее верхней точке (см. фото № 37), и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с).

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото № 36.

Фото № 37.

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме :

Первое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 5 повторений;

второй рабочий подход – 5 повторений;

третий рабочий подход – 5 повторений.

Второе силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 6 повторений;

второй рабочий подход – 5 повторений;

третий рабочий подход – 5 повторений.

Третье силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 6 повторений;

второй рабочий подход – 6 повторений;

третий рабочий подход – 5 повторений.

Четвертое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;