|
СТРОГАЯ ДИЕТА НА ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ ПО ФИТНЕСУ
Этап подготовки к соревнованиям по фитнесу делится на два этапа:
– этап набора мышечной массы;
– этап сжигания жира для более четкого рельефа мышц.
Продолжительность этих этапов будет зависеть от индивидуальности спортсмена.
Если спортсмен худощавого телосложения с небольшим процентом жира и хорошим мышечным рельефом, то первый этап подготовки будет занимать больше времени, чем второй.
Если спортсмен с большим процентом жира, то первый этап подготовки к соревнованиям будет занимать меньше времени, чем второй. Как правило, у таких спортсменов хорошая мышечная масса.
Первый этап подготовки, т. е. набор мышечной массы, предусматривает следующий режим питания:
1– й завтрак в 8 часов утра: стакан натурального сока, 5 яиц, молочная каша.
2– й завтрак в 10 часов утра: вареный картофель, салат из свежих овощей, куриная грудка.
Обед в 13 часов 30 минут: 1-е блюдо (борщ или суп), овсяная каша, говядина, чай, компот или молоко.
Полдник в 16 часов: молочные продукты или рыба, хлебобулочные изделия.
Тренировка в 18 часов.
1– й ужин в 20 часов: мясо, макаронные изделия, сок или чай, фрукты.
2– й ужин в 22 часа: кисломолочные продукты, хлебобулочные изделия.
Второй этап подготовки сжигания жира для более четкого рельефа мышц можно разбить на три дополнительных этапа:
1– й дополнительный этап включает в себя диету, предусматривающую умеренное уменьшение углеводов и жиров в рационе спортсмена (полностью исключить хлебобулочные и кондитерские изделия), а также исключить прием пищи после 18 часов.
2– й дополнительный этап требует исключить жиры и углеводы из рациона, употреблять продукты с большим содержанием белка.
3-й дополнительный этап включает в себя полное ограничение употребления соли, буквально за несколько дней до соревнований.
Ограничение соли в рационе питания необходимо для достижения более четкого рельефа мышц. Для спортсменов, склонных к полноте, 2-й дополнительный этап будет длиться дольше, чем у спортсменов худосочного телосложения, поэтому им необходимо употреблять препараты помогающие ускорить процесс сжигания жира.
ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
— 34 —
|