Знайте, по мере углубления в предмет все то, что вы недопоняли, будет мешать сильнее и сильнее. Так что никаких «белых пятен». Чем тщательнее вы «пропашете» материал, тем выше будет от него практическая отдача!

Пользуйтесь текстом как конспектом — подчеркивайте, делайте пометки на полях. Как раз для этого они и сделаны пошире.

Зри в корень

Чтобы в тренинге не топтаться на месте, нужно быть предельно настойчивым и дисциплинированным. Тут нет места полумерам, расслабленности или лени. Нет, вы должны превратить себя в подобие Терминатора, неукротимо продвигающегося к цели. Поймите, если вы не будете предельно интенсивно тренироваться, отлично спать и отлично питаться, никакая методика, пусть и самая грамотная, вам не поможет. Тут надо удвоить, а то и утроить самоконтроль. Иного не дано!

В конечном итоге, поверьте, все зависит от вас. Точнее, от силы вашего желания обрести мощную атлетическую мускулатуру. Короче говоря, вы должны крепко подумать и честно ответить: готовы ли вы к долгой и серьезной борьбе?

Учесть тут надо все: семейные обстоятельства, перспективы учебы, работы, заработка (вдруг через год-два по причине рождения ребенка придется трубить сразу на двух работах?). Если ваш ответ «да», эта книга для вас.

Китайская пословица гласит: путь в тысячу миль начинается с одного шага. Вы начали читать эту книгу и тем самым сделали самый первый — и самый правильный! — шаг к воплощению своей мечты.

Мой лозунг — сначала здоровье, а уж потом большие мышцы. Я считаю, что главное в нашем деле — не навредить самому себе. Полагаю, что в этом вопросе вы со мной полностью единодушны. Кому нужны эффектные мышцы, если вы накачали их ценой утраты потенции или разрушения печени?

Часть I. Воля и разум

Обстоятельства жизни только испытывают на прочность нашу мотивацию, ну а в самом тренинге последнее слово всегда за вами. Так что прогресс — это всецело результат вашего характера. Будете упорны и последовательны — обязательно победите!

1. С чего начать?

Итак, если вы — классический «нормально отзывчивый» культурист, то традиционный подход к тренировкам (сплит-система, больше тренировочных дней, чем дней отдыха, масса изолированных упражнений, куча упражнений на каждую часть тела и множество сетов за тренировку) мало что вам дает или вовсе не дает ничего.

Согласитесь, бодибилдинг — занятие чрезвычайно увлекательное, но только если вы ощущаете плоды своих усилий. Допускаю, что ваше терпение уже на пределе. Как тут быть?

Перво-наперво надо бросить методику, которая не дает результата. Не нужно быть большим спецом, чтобы догадаться: данная методика лично вам не подходит. В самом деле, то, что не помогло вам за последние несколько месяцев, понятно, не поможет и в будущем.