Психологическая подготовка бойца

1‑е упражнение. И.п.: – сидя или лежа. Глубокий вдох, задержка дыхания, затем легкое напряжение мышц всего тела: ног, стоп, живота, рук, плеч, шеи, челюстей. Дыхание задерживается на все время, пока мышцы напряжены (5–6 с). Затем медленный выдох, как можно большее расслабление мышц.

Упражнение выполняется 9‑10 раз, с каждым разом увеличивается время задержки дыхания, выдоха и расслабленность.

2‑е упражнение. И.п. – лежа на спине. Подтянуть ноги так, чтобы стопы полностью стояли на полу. Сделать глубокий вдох и сильно сдвинуть колени вместе. Задержаться в этом положении несколько секунд и затем сделать медленный выдох, дав коленям свободно «упасть» в стороны. Необходимо следить за тем, чтобы колени «падали» сами, а не опускались движением мышц.

Упражнение повторяется 9‑10 раз.

3‑е упражнение. И.п. – стоя, сидя или лежа. Сделать в определенном темпе несколько медленных, не напряженных глубоких вдохов. При вдохе слегка напрягать все мышцы, при выдохе стремиться полностью расслабиться.

Выполнять это упражнение в течение 2–3 мин.

Глава 2 Психофизиологические техники управления состоянием бойца

Исходным пунктом психорегулирующей работы, направленной на физиолого‑соматический или поведенческий компонент, является четкое представление бойца о себе и своем теле, потому что, зная в подробностях свое тело, четко ощущая функции каждой его части, боец лучше понимает свое «Я» и лучше управляет своим поведением.

При коррекции состояния бойцов в повседневном тренировочном процессе вообще и при подготовке к поединкам в частности рекомендуется два основных методических приема.

Первый предполагает обучение бойцов универсальным техникам, которые обеспечивают психическую готовность к деятельности в экстремальных условиях боя; способам саморегуляции уровня активации, обеспечивающей эффективную деятельность, концентрации и распределения внимания, способам мобилизации на максимальные физические и психические усилия.

Второй путь предполагает обучение бойцов приемам моделирования условий поединка посредством словесно‑образных моделей, мысленного воспроизведения отдельных движений в форме идеомоторной тренировки (А.А. Белкин); мысленного воспроизведения ситуаций поединка на основе ментальной тренировки (L.E. Unesthal).

Ментальная тренировка – это комплекс психолого‑педагогических средств, включающих:

распознавание и оценку окружающей ситуации;

контроль психофизиологических и поведенческих реакций;

приемы внушения и самовнушения, направленные на релаксацию и создание необходимых предпосылок для эффективной деятельности.