|
? Дыхание - свободное. Возвращаемся в пащчимоттанасану ЗСД-55 и повторяем скручивание в зеркально симметричном варианте. Вновь возвращаемся в пащчимоттанасану. СВЯЗКА ДЛЯ СОЕДИНЕНИЯ СТАРТ-СЕТА И СТОП-СЕТА В ЕДИНУЮ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬДля непосредственного перехода от старт-сета к стоп-сету практикуется дополнительная связка, составленная из стандартного входа и внутренней связки с выходом в шавасану - позу расслабления лежа на спине. Мы уже знакомы с этим вариантом внутренней связки - он встречался нам в старт-сете. СТАНДАРТНЫЙ ВХОДКак и прежде, стандартный вход остается стандартным входом. 1. ОСНОВНАЯ СТОЙКА - ТАДАСАНА, ИЛИ ПОЗА СКАЛЫ (ДС-1).? Плавный выдох. 2. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ДС-2)? Жесткий короткий вдох на четверть объема легких. 3. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ДС-3).? Движение - плавное продолжение вдоха до полного, фиксация - выдох-вдох-выдох-вдох. 4. ПРАВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (ДС-4).? Движение - выдох. Фиксация - вдох-выдох-вдох... Выход в основную стойку - выдох. 5. ОСНОВНАЯ СТОЙКА (ДС-5).? Плавный выдох. 6. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ДС-6).? Резкий вдох на одну четверть объема легких. 7. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ДС-7).? Плавное продолжение вдоха до полного во время движения и выдох-вдох-выдох-вдох во время фиксации. 8. ЛЕВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (ДС-8).? Наклон в сторону - выдох, фиксация наклона - вдох-выдох-вдох, возвращение в основную стойку - выдох. 9. ОСНОВНАЯ СТОЙКА (ДС-9).? Плавный выдох. 10. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ДС-10).? Резкий вдох на одну четверть объема легких. 11. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ДС-11).? Движение - плавное продолжение вдоха до полного, фиксация - выдох-вдох-выдох-вдох. 12. ПРЯМОЙ ПОЛУМЕСЯЦ, ИЛИ ПОЛНЫЙ ПРОГИБ (ДС-12).? Движение - выдох-вдох-выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 13. ЗАКРЫТЫЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ НАКЛОН (ДС-13).? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 14. ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН - УТТАНАСАНА (ДС-14).? Движение - выдох-вдох-выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох. 15. ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ДС-15).? Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох. 16. ЗАМКНУТЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН (ДС-16).? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох. 17. ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ДС-17).? Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох. 18. ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ДС-18).? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох. 19. ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ДС-19).? Движение - вдох, фиксация- выдох-вдох. 20. ПРЫЖОК В НАКЛОННЫЙ УПОР (ДС-20).? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох - дыхание металлической собаки - выдох-вдох-выдох-вдох. — 213 —
|