Штурмовой бой ГРОМ. Теория и методика тренировки

Месячный цикл состоит из 12 тренировок. Одиннадцать тренировок различаются по максимальному недельному объему нагрузки:

1-я неделя – 60 % от максимального месячного объема нагрузки.

2-я неделя – 80 % от максимального месячного объема нагрузки.

3-я неделя – 100 % или максимальный месячный объем нагрузки.

4-я неделя – 80 % от максимального месячного объема нагрузки.

Двенадцатая тренировка является тестовой для определения уровня боеспособности и боевого рейтинга бойцов. Чтобы учащиеся не потеряли интерес к занятиям, необходимо регулярно обновлять тренировочные планы и использовать разнообразные методические приемы преподавания штурмового боя.

Годовой цикл тренировок

Здесь будет представлен пример расчета объемов нагрузок на два года тренировок. Для каждого месяца указан максимальный объем нагрузок. В качестве единиц расчета объема используются элементы физической подготовки, которые возможно менять с учетом поставленных задач, но указанные процентные соотношения должны соблюдаться. Максимальный объем нагрузки первого года обучения:

– Отжимание от пола = 50 раз;

– Подтягивание = 15 раз;

– Пресс = 35 раз;

– Прыжки через скакалку = 160 раз;

– Челночный бег = 22 с;

– Прыжок в длину с места = 220 см;

– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 7 раз;

– Толчок на дальность набивного мяча весом = 16 м;

– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 8 серий;

– Вольная борьба без потери концентрации = 9 мин.

1-й месяц (сентябрь) = 40 %; 2-й месяц (октябрь) = 60 %; 3-й месяц (ноябрь) = 80 %; 4-й месяц (декабрь) = 100 %; 5-й месяц (январь) = 80 %; 6-й месяц (февраль) = 100 %; 7-й месяц (март) = 120 %; 8-й месяц (апрель) = 140 %; 9-й месяц (май) = 40 %; 10-й месяц (июнь) = 60 %.

Занятия с учащимися первого года обучения формируют чувство ответственности и дисциплины, и направлены, прежде всего, на овладение базовой техникой, адаптацию физических нагрузок и увеличение физического потенциала, повышение волевой активности и формирование устойчивых психологических установок.

По данному примеру расчета объемов нагрузок физической подготовки составляются исходные данные, и проводится расчет режима загруженности других компонентов тренировки от общего времени занятий. Максимальный объем нагрузки второго года обучения:

– Отжимание от пола = 65 раз;

– Подтягивание = 20 раз;

– Пресс = 38 раз;

– Прыжки через скакалку = 190 раз;