|
Если, конечно, не страдаете изжогой. К сожалению, это малоприятное явление тоже довольно распространено во время беременности, и виноваты в нем все те же злополучные гормоны, особенно эстроген и прогестерон. Сказывается и тот факт, что увеличивающаяся матка давит на желудок. Попробуйте есть часто и маленькими порциями. Это помогает. Пейте между приемами пищи, а не во время еды. Не ложитесь (спать или просто отдохнуть) после плотной трапезы. И, как уже говорилось ранее, откажитесь от кофе, вина, пива, более крепких алкогольных напитков и жареной пищи. Не увлекайтесь острым, газировкой, сдобой, шоколадом. Помните, что избыточное увеличение веса — это тоже одна из причин изжоги. Если вам станет от этого легче, знайте, что с подобной проблемой сталкивается 80 процентов беременных. Некоторые женщины страдают весь срок, но обычно изжога дает о себе знать на пятом месяце, а в последние три достает особенно сильно. Если станет совсем невыносимо, обратитесь к натуропату или травнику за растительными препаратами. Но сначала попробуйте полечиться ромашковым чаем. А вот от постоянных перепадов настроения лекарство вряд ли найдется. Во время беременности гормональный фон меняется, к тому же в третьем триместре повышается уровень пролактина, чтобы стимулировать выработку молока. Поэтому последние месяцы могут превратиться в настоящий кошмар. Заранее настройтесь на то, что во время беременности будете сходить с ума, плакать без повода и испытывать сильное желание кого-нибудь придушить. Так вы морально подготовитесь к худшему и будете приятно удивлены, если удастся сохранить относительное душевное равновесие. Правильное питание играет ключевую роль и профилактике эмоциональной нестабильности. Для начала убедитесь в том, что получаете с пищей достаточное количество витаминов. Мультивитаминные драже далеко не так эффективны, как сбалансированное питание. Несбалансированный завтрак может повлиять на настроение и испортить весь день. Продукты, богатые витаминами группы В, повышают уровень дофамина и серотонина — нейротрансмиттеров хорошего настроения. Поэтому налегайте на абрикосы, авокадо, бананы, финики, инжир, чечевицу, лимскую фасоль, соевые бобы, арахис, тыквенные семечки, миндаль, кунжут, грецкие орехи, зеленые листовые овощи, пивные дрожжи, соевый творог, морскую капусту и цельнозерновые злаки (бурый рис, гречневую и овсяную крупу, просо, квиноа и пророщенную пшеницу). Некоторые из этих продуктов с непривычки могут показаться неаппетитными, но со временем вы из полюбите. Кроме того, они богаты сложными углеводами, которые тоже позитивно влияют па настроение. — 9 —
|