|
УПРАЖНЕНИЯ ВЫСШЕЙ СТУПЕНИ AT
УПРАЖНЕНИЕ 9. (Высшая ступень AT)
Цель - научиться вызывать различные световые пятна и удерживать внимание на каждом из них.
Занимающийся выполняет это и последующие упражнения в состоянии обычного аутогенного погружения.
УПРАЖНЕНИЕ 10. (Высшая ступень AT)
Цель - "увидеть" заранее заданный цветовой фон.
Занимающийся скоро почувствует, что созерцание красного, оранжевого и желтого фона ассоциируется с теплом (это создает эмоциональный подъем), зеленый и голубой - с состоянием покоя, синий и фиолетовый вызывают ощущение холода, черный и темно-красный - мрачное настроение, депрессию.
Обычно на отработку этого упражнения уходит до 4-х меся¬цев. В результате тренировки занимающийся приобретает способность легко вызывать нужный эмоциональный настрой при помощи целенаправленно вызываемого цветового фона.
УПРАЖНЕНИЕ 11. (Высшая ступень AT)
Цель - выработать устойчивое внимание, позволяющее "видеть" конкретные предметы длительное время.
Считается что упражнение освоено, когда на фоне различ¬ных предметов непроизвольно возникнет образ самого себя. На отработку упражнения уходит около года.
УПРАЖНЕНИЕ 12. (Высшая ступень AT)
Цель - отработать способность придавать каким-либо абстрактным понятием конкретное содержание.
Тренирующийся должен научиться легко зрительно представлять объекты, ассоциирующиеся с такими абстрактными понятиями как "красота", "счастье", "свобода", "радость".
Каждый ассоциирует эти понятия с образами, которые ему ближе. Тренируются ежедневно, удерживая внимание (до 60 мин.) на абстрактных понятиях и тех конкретных зрительных представлениях, которые навеяны ассоциативно.
УПРАЖНЕНИЕ 13. (Высшая ступень AT)
Цель - научиться изменять свое эмоциональное состояние путем зрительного представления ассоциативных образов.
Представляются ассоциативные образы (см. упражнение 4) и стремятся видеть себя в центре представляемой картины.
Следующий этап - получение навыка вызывать динамические (движущиеся) картины со своим непосредственным участием. Занимающийся должен при этом эмоционально реагировать на развивающиеся события и переживать их.
— 15 —
|