|
Начинать занятия самогипнозом можно с двух-трёхминутного сеанса, и каждый раз необходимо контролировать, насколько точно по времени вы вышли из состояния транса. С практикой при получасовом занятии вы будете ошибаться не более, чем на 10–15 секунд. Пункт 4. Дайте себе установку, что вы выйдете из транса бодрым и отдохнувшим, с прекрасным настроением и самочувствием. Эта установка вначале тоже должна быть словесной и образной. Словесная установка может звучать примерно так: «Ты выйдешь из транса бодрым и отдохнувшим, с прекрасным настроением и самочувствием». Если хотите, можете добавить кое-какие дополнительные детали типа «твои мышцы будут сильными и упругими» или «голова будет свежая, ясная». Если вы будете заниматься самогипнозом вечером незадолго до сна, установки выхода из транса должны быть не слишком бодрящими, а, скорее, расслабляющими и успокаивающими. Если же вы занимаетесь в постели непосредственно перед засыпанием, то вместо установки проснуться через какое-то короткое время прикажите себе, чтобы ваш самогипноз перешёл в глубокий спокойный сон с приятными сновидениями. Кстати, дав себе соответствующую установку, вы сможете проснуться утром в точно назначенный час. Мыслеобраз, сопровождающий установку на состояние бодрости и хорошего самочувствия, в котором вы проснетесь, как и во всех остальных случаях, должен быть исключительно ярким. Вспомните какой-либо момент, когда вы находились на пике своей физической и психической формы, воссоздайте его в своих ощущениях и образно представьте, что выходя из транса или просыпаясь в постели утром, вы будете чувствовать себя так же или ещё лучше. Пункт 5. Дайте себе «ключевую установку», т. е. основную установку, которую вы желаете реализовать в сеансе самогипноза. Ключевая установка опять-таки должна быть образной, но может быть ещё и словесной. Любую ключевую установку необходимо связать с установкой, сопровождаемой соответствующим мыслеобразом, что ключевая установка реализуется непосредственно после того, как вы увидите крест в круге. Пункт 6. Представьте себе символ 1001. Он должен у вас ассоциироваться со следующей установкой: «Твои веки наливаются свинцовой тяжестью. Они опускаются. Непреодолимая сила смыкает твои веки». Не исключено, что у вас возникнет вопрос, зачем нужны символы 1001, 1002 и т. д., если вместо них вполне можно было бы использовать цифры 1, 2, 3, 4, 5? Ниже будет объяснена причина такого выбора. На первых этапах занятий необходимо связать представление соответствующих символов с определёнными установками. Символ 1001 вы должны представить, одновременно связывая его с установкой «Твои веки наливаются свинцовой тяжестью и т. д.». Следует представить символ 1001 зрительно и как можно более образно. Для усиления эффекта можно дополнительно проговорить про себя «тысяча один». — 5 —
|