Золотой секрет Штирлица

Такого рода реализация избавляет от психического напряжения и имеет ярко выраженный психотерапевтический эффект. Помимо этого, в управляемых снах можно учиться, отрабатывать специальные навыки, отыскивать корни своих психологических проблем, разрешать внутренние конфликты и делать множество других интересных вещей, но это уже тема отдельного разговора.

В идеале, при освоении базовой схемы самогипноза, занятиям следует посвящать около 30 минут в день — по 15 минут утром и вечером, из которых 5 минут уходит непосредственно на схему самогипноза (в качестве ключевой установки дается установка, соответствующая одному из этапов схемы — ощущению тяжести век, тому, что веки невозможно открыть, полному физическому расслаблению, полному эмоциональному спокойствию или представлению креста в круге.

Старайтесь выходить из состояния самогипноза в точно назначенное время (в данном случае через пять минут). Только когда вы этого добьетесь, увеличивайте продолжительность сеанса.

Оставшееся время посвящайте вспомогательным упражнениям. При желании по аналогии с ними вы можете придумать похожие упражнения, чтобы разнообразить тренировку.

Постепенно увеличивайте продолжительность сеанса самогипноза и уменьшайте количество времени, отведенное на вспомогательные упражнения, пока не доведете длительность сеанса самогипноза до 15 минут.

Как правило, это оптимальное время для того, чтобы полностью реализовать во время сеанса ключевую установку, но, при желании, вы можете сокращать или увеличивать время сеанса. Например, если вы сильно устали или перенервничали, вы можете отвести на восстановление 30 минут или больше; для реализации других установок может быть достаточно пятиминутного сеанса.

В любом случае, для поддержания навыка вхождения в самогипноз, желательно каждый день осуществлять один пятнадцатиминутный сеанс самогипноза. Если вам будет скучно каждый день выполнять схожие задания, постепенно усложняйте свои тренировки, вводите в них новые элементы, новые ключевые установки.

При желании, вы можете научиться повышать или понижать температуру тела или отдельных его зон. Начать можно с кистей рук или ступней, распространяя приятное тепло по всему телу. С головным мозгом и внутренними органами лучше не экспериментировать. Ни в коем случае не стремитесь к каким-либо экстремальным результатам, не вызывайте чрезмерное тепло или холод. Ощущения должны быть мягкими и только приятными.

Также можно поэкспериментировать с замедлением или ускорением частоты пульса (тоже незначительно, чтобы убедиться, что вы управляете процессом, но ни в коем случае не пробуйте выполнять трюки вроде «остановки сердца»). Это упражнение могут делать только здоровые люди, не страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Люди, имеющие проблемы с сердечно-сосудистой системой через ключевую установку могут только нормализовать частоту сердечных сокращений, если она чересчур высока или низка.