|
Эта физиологическая закономерность используется в методе психомышечной тренировки для сознательного достижения уровней пассивного бодрствования и дремоты. Следовательно, чтобы научиться вводить себя в нужное состояние психической успокоенности, необходимо уметь расслаблять скелетные мышцы до соответствующей степени. Собранные воедино формулы психомышечной тренировки представляют собой следующее: 1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь… 2. Мои руки расслабляются и теплеют… 3. Мои руки полностью расслаблены…теплые… неподвижные… 4. Мои ноги расслабляются и теплеют… 5. Мои ноги полностью расслаблены…теплые… неподвижные… 6. Мое туловище расслабляется и теплеет… 7. Мое туловище полностью расслаблено… теплое… неподвижное… 8. Моя шея полностью расслаблена… теплая… неподвижная… 10. Мое лицо расслабляется и теплеет. 11. Мое лицо полностью расслаблено… теплое… неподвижное… 12. Состояние приятного (полного, глубокого) покоя. В процессе овладения ПМТ каждую предварительную формулу, вызывающую ощущения расслабленности и тепла, можно мысленно проговаривать по два, четыре, шесть раз подряд. Причем делать это надо очень неторопливо, даже в специально замедленном темпе, и, конечно, с соответствующими интонациями. В день рекомендуется заниматься 4–6 раз по 5—10 минут. К формулам, фиксирующим все три ощущения: расслабленность, тепло и неподвижность, разрешается переходить лишь после того, как предварительные дадут хорошо выраженный результат, ибо нет никакого смысла говорить, например: «Мои руки полностью расслаблены… теплые… неподвижные…», – если они пока еще плохо расслабляются и теплеют. На 12 формул полного варианта ПМТ при их неторопливом мысленном проговаривании требуется 7—10 минут, и всего лишь 4–5 минут на сокращенный вариант, состоящий из 7 формул: 1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь… 2. Мои руки полностью расслаблены… теплые… неподвижные… 3. Мои ноги полностью расслаблены… теплые… неподвижные… 4. Мое туловище полностью расслаблено… теплое… неподвижное… 5. Моя шея полностью расслаблена… теплая… неподвижная… 6. Мое лицо полностью расслаблено… теплое… неподвижное… 7. Состояние приятного (полного, глубокого) покоя… Хорошо бы уметь ограничиваться только двумя формулами. Первой – «я расслабляюсь и успокаиваюсь» и вслед за нею переходить сразу к последней – «состояние приятного (глубокого и т. д.) покоя». На этот вариант требуется не более одной минуты, а при очень высокой тренированности – 10–15 секунд. — 111 —
|