|
Для достижения стабильного здоровья необходимо использовать комплекс мероприятий, направленных на нейтрализацию трех наиболее неблагоприятных факторов внешней среды, характерных для нашего космического века: гиподинамии, избыточного питания и перенапряжения нервной системы из‑за избытка информации и стрессовых ситуаций. Прежде всего необходимо посоветоваться с лечащим врачом и подобрать двигательный режим, соответствующий вашему возрасту и состоянию здоровья. Затем следует наладить умеренное, рациональное питание и овладеть основами аутогенной тренировки, позволяющей регулировать психическое состояние. Основу любой оздоровительной программы должна составлять тренировка на выносливость (ходьба, бег, лыжи, плавание, велосипед) в сочетании с упражнениями на гибкость для позвоночника и суставов. И наконец, надо соблюдать важнейшие принципы тренировки любителя оздоровительного бега: – не переоценивать свои возможности и не переступать границы разумного; – бежать легко, в привычном для себя темпе и не превращать тренировку в соревнование; – не бегать после нарушения спортивного режима, при переутомлении и плохом самочувствии; – не стремиться к покорению марафонской дистанции. Тогда бег будет дарить вам только радость. — 102 —
|