Омолаживающая гимнастика лица

Страница: 1 ... 4567891011121314 ... 30


Рис 8. Скептическая улыбка


ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Упражнение 1: «рыба»

Это простое, но очень эффективное упражнение предотвращает появление второго подбородка, а если он уже образовался, помогает от него избавиться.

Первая фаза

Прижмите кончик языка к середине неба (см. рис. 9). Изо всех сил напрягите мышцы подбородка, сосчитайте до пяти, отпустите мышцы, наслаждайтесь расслаблением в течение трех секунд и снова начните упражнение. Выполняйте упражнение пять раз в день, каждый день увеличивая число повторений. Вы должны уметь выполнять это упражнение без затруднений пятнадцать раз подряд.

Интенсивная фаза

Хорошо освоив упражнение, ускоряйте темп. Напряжение должно длиться не более двух секунд, а расслабление ограничивается одной секундой. Количество повторений утроить.

Третья фаза

Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю. Напряжение длится пять секунд, расслабление — три секунды.


Рис 9. Рыбa


Упражнение 2: «утка»

Это замечательное упражнение поможет вам заметно улучшить овал лица.

Первая фаза

Опустите нижнюю губу, не опуская уголков рта. Расположите для поддержки пальцы по обе стороны рта, не смещая кожу (см. рис. 10). Напрягите как можно сильнее мышцы подбородка. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Через три секунды начните упражнение снова. Вначале выполняйте упражнение пять раз в день, ежедневно увеличивая число повторений, пока не сможете выполнять его без затруднений двенадцать раз подряд.

Интенсивная фаза

Овладев упражнением, ускоряйте темп. Напряжение должно длиться не более двух секунд, расслабление ограничивается одной секундой. Количество повторений необходимо утроить.

Третья фаза

Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю с напряжением в пять секунд, расслаблением — три секунды.


Рис.10. Утка


ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение 1: «белочка»

Как и предыдущие, это упражнение помогает избавиться от двойного подбородка, моделирует профиль.

Первая фаза

Натяните нижнюю губу на нижние зубы, пальцы лежат у уголков рта (см. рис. 11). Сильно напрягите мускулы нижней челюсти, через пять секунд расслабьтесь, сосчитав до трех, начните упражнение снова. Ежедневно прибавляйте число повторений, доведя его до десяти.

Интенсивная фаза

Освоив упражнение так, что вы без труда выполняете его десять раз подряд, ускоряйте темп. Напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений при этом утраивается.

Третья фаза

Через десять недель замедляйте темп и ослабляйте интенсивность упражнений.

— 9 —
Страница: 1 ... 4567891011121314 ... 30