Как избавиться от бессонницы

Гигиена сна (от греч. hygieinos — целебный, приносящий здоровье) — раздел профилактической медицины, изучающей влияние внешней среды на здоровье и сон человека и разрабатывающий мероприятия, направленные на нормализацию сна.

Дизестезия — нарушение чувствительности с извращением восприятия раздражителя, когда, например, тепло воспринимается как боль или холод, а укол, как прикосновение горячего.

Кошмарные сновидения — пугающие сны, которые бывают очень яркими и подробными. Содержание их пугает спящего, так как ему снится угроза, боль, преследования и нападения. Они имеют место во время БДГ-сна.

Ночные страхи — называются ночными кошмарами, когда человек во сне кричит. Это длится минуты и сопровождается учащенным сердцебиением, потоотделением, повышением артериального давления и расширением зрачков. После завершения приступа человек возвращается к нормальному сну. Наутро не остается никаких воспоминаний.

Обструктивный приступ апноэ во сне — разновидность апноэ, когда ослабевает тонус мышц дыхательных путей, что приводит к частичной или полной их закупорке с прекращением прохождения потока воздуха.

Парасомния — общее название нарушений сна.

Подергивания сонные — вздрагивания во сне. Возникает ощущение падения и делается резкое движение, чтобы не упасть. Это случается с каждым и считается нормальным.

Паралич сонный — обычное явление, когда человек просыпается во время БДГ-сна. У некоторых людей он возникает при засыпании.

Парасомнические нарушения — интенсивные эпизодические физические проявления, которые возникают во время сна. Они чаще встречаются у детей, но могут быть и у взрослых. К их числу относятся: сомнамбулизм, ночные страхи, бруксизм, сомнилоквия.

Периодические движения конечностей во сне — также называются «вздрагивания при засыпании». При этом конечности подергиваются или вздрагивают каждые 20—40 секунд во время сна, что вызывает кратковременное пробуждение и нарушает сон.

Приступы апноэ во сне (нарушения дыхания во сне) — нарушение, при котором во время сна останавливается дыхание.

Сомнография — регистрация биологических сигналов во время сна.

Синдром опережающей фазы сна — чаще бывает у пожилых людей и состоит в том, что люди слишком рано просыпаются утром в 3—4 часа и хотят спать в 19—20 часов вечера.

Синдром отставленной фазы сна — чаще возникает в старшем подростковом возрасте, когда биоритмы человека начинают отставать по фазе. Люди, имеющие этот синдром, ложатся спать поздно ночью около 1—2 часов и спят до 10—11 часов утра. Они чувствуют вечером бодрость и сонливость в ранние утренние часы. Для них характерна бессонница, так как им трудно заснуть в традиционное время.