|
Б. Движение Продолжайте делать это движение, похожее на ходьбу. Очень медленно проделайте его 20 раз. Одна нога сгибается и продвигается рывком вперед, в то время как другая выпрямляется и оттягивается обратно вверх. Движение должно осуществляться легко и равномерно. Ощущение Вообразите, что выпрямленная нога, которая подтягивается вверх, касается земли, заставляя бедро подниматься под воздействием веса. Затем вообразите то же самое, в то время когда другая нога подтягивается кверху. Задумайтесь над этим, воображая, что вы — гигант, медленно шагающий. Сейчас вы сочетали вертикальные и горизонтальные движения бедер. При этом бедра двигались, описывая круг. Вспомните, что головка бедренной кости круглая и по форме напоминает шар. Она предназначена для полных круговых движений. При этом спина и туловище становятся достаточно гибкими, чтобы дать бедру совершить эти движения. 5. Положение Теперь встаньте. Ваши стопы при этом должны располагаться прямо под вашими тазобедренными суставами. А. Движение Правая нога выпрямлена. Вы даете возможность левой ноге согнуться в колене. Благодаря этому левое бедро опускается и правое бедро несколько отходит в сторону. В это время весь ваш вес приходится на правую ногу. Б. Движение Сейчас сделайте противоположное. Выпрямите левую ногу. Расслабьте одновременно правую ногу так, чтобы она согнулась в колене. Это приведет к тому, что правое бедро опустится, а левое бедро отодвинется влево. Весь вес теперь перенесен на левую ногу. В. Движение Снова распрямите правую ногу, дав возможность левой ноге расслабиться и согнуться в колене. Затем выпрямите левую ногу, позволив правой ноге расслабиться и согнуться в колене. Продолжайте это движение, связанное с переносом весовой нагрузки с одной ноги на другую. повторите упражнение легко и равномерно 20 раз. Ощущение. Обратите внимание на то, что бедра совершают круговые движения при форсированной ходьбе. Выпрямляется нога, на которую приходится вес тела, естественно перемещается наружу и вверх. Поэтому нижняя часть позвоночника прогибается в этой стороне. Постарайтесь, чтобы позвоночник сохранял гибкость. Тогда он будет с легкостью принимать участие в движениях. Не стесняйтесь того, что бедра свободно двигаются. Вначале движения покажутся слишком свободными. Однако, если вы посмотрите на себя в зеркало, то увидите, что диапазон движений вовсе не чрезмерен. В действительности, эти движения вначале кажутся чрезмерными, то это происходит потому, что вы забыли ощущения во время нормальной ходьбы. Скоро вы привыкните к этим ощущениям. У вас это и будет именно такой объем движений, который нужен костной системе. — 102 —
|