|
11. Заканчиваем этот этап скруткой всего грудного отдела. Руки положите на надплечья, локти в стороны. Поясница зафиксирована. Потянитесь темечком максимально вверх.
Эта скрутка включает в себя две предыдущие, то есть начинаем выполнять ее с упражнения "сова". Поворачиваем голову максимально влево. За взглядом и головой поворачиваем налево руки, грудь, живот направлен вперед.
Дойдя до максимума, немного снимаем напряжение и закручиваемся еще дальше. Выполняем добавочки.
Помним, что "через боль" не идем. Болевой порог отодвигаем постепенно.
Затем - в другую сторону.
Техника безопасности для мужчин!!! Если выполняете скрутку в пределах досягаемости взора супруги, то вам лучше начать ее выполнение с поворота в правую сторону. Налево - не стоит...
Переходим к работе с пояснично-крестцовым отделом.
1. Комплекс этих упражнений называется "скорпиончики", которые своим милым хвостиком стремятся с разных сторон достать свою голову.
Голову и туловище до талии держим прямо и неподвижно. Таз подаем вперед и вверх.
Начинаем тянуть лобок ко лбу. Усиливаем движение.
Дойдя до максимума, немного снимаем напряжение. Легкое расслабление.
Снова тянемся лобком ко лбу.
К окончанию изучения курса они должны встретиться.
Обратите внимание, наклонов в этом упражнении нет!
Из дневника слушательницы, запись девятого дня: - Ура!!! Нашла лобок!!!
2. Теперь будем изображать танец Майкла Джексона. Можете даже спеть.
Встаньте прямо. Копчик постарайтесь отвести максимально назад и потянуть его к затылку. Затылок при этом неподвижен. Если нет болевых ощущений, можно перемещать центр тяжести с ноги на ногу. Представьте, что у вас вырос огромный беличий хвост и вы этим пушистым хвостом ласкаете свои щеки.
Затем - снова таз вперед и тянем лобок ко лбу.
Выполните эти упражнения несколько раз. В ту и в другую сторону. Затем снимите напряжение, представляя, что крутите хулахуп.
Выполните "танец живота".
Теперь встаньте прямо и представьте, что толкаете бедром соседа слева. Еще дальше отведите бедро. Как обычно - усильте напряжения.
Добавьте прогиб, потянув правую руку к левому бедру.
Затем то же самое выполните с наклоном в другую сторону.
Внимание!!! Помните: во время выполнения любого упражнения мысленным взором просматриваем позвоночник, добиваясь плавного прогиба. Даже уже и не напоминаем, что упражнения выполняем в приподнятом настроении, удерживая Образ молодости и здоровья.
3. Следующее упражнение. Представьте, что забрались внутрь волшебного шара. Максимально потянитесь правой рукой, стараясь изнутри коснуться его сферы. Рука прямая.
Еще, еще потянитесь. "Дотронувшись" до нее рукой, начните прогибаться влево. Не забудьте о Волшебных добавочках...
Теперь - левой рукой с наклоном вправо...
— 73 —
|