Гимнастика для суставов и сосудов

Страница: 1 ... 678910111213141516 ... 50

Если вы курите, то необходимо бросить. Это обязательное условие. При достаточном желании отвыкнуть несложно даже курильщику со стажем. Обычно в течение первых 3–5 дней после прекращения курения отмечается чувство неудовлетворенности, некоторая раздражительность, легкое расстройство сна. Распространено мнение, что с прекращением курения человек полнеет. Действительно, в первые недели наблюдается некоторая прибавка в весе, за счет снижения активности общего обмена, но в дальнейшем обмен восстанавливается. Поэтому целесообразно в этот период перейти на кефирно-овощную диету и увеличить двигательную нагрузку. Курящие люди умственного труда считают, что курение помогает концентрации внимания и решению интеллектуальных задач. Нельзя забывать, что стимуляция нервной системы никотином приводит к истощению энергетических возможностей мозга. В результате такой стимуляции человек начинает практически непрерывно курить во время выполнения умственной работы. Курение в таком количестве и у давнего курильщика вызывает явления острого отравления: головную боль, бледность, сухость и горечь во рту, сердечные спазмы. Неизбежным действием никотиновой стимуляции умственной деятельности оказывается сильное переутомление.

В ряде случаев отвыкнуть от табакокурения помогает врач-нарколог, использующий психотерапию и медикаменты. Медикаментозное самолечение опасно, так как многие существующие для этого средства обладают общестимулирующим действием и могут вызвать нарушения сердечной деятельности.

Начните правильно питаться. Не ешьте ничего жирного. Больше употребляйте фруктов и овощей. Кроме того, для профилактики атеросклероза хорошо употреблять продукты, понижающие содержание холестерина в крови. В целом рекомендации по питанию для профилактики заболеваний сосудов можно свести к следующим.

• Регулярно пить сок из свежих листьев белокочанной капусты по 1/2 стакана за 15 минут до еды.

• Принимать молотые пшеничные отруби. Отруби залить крутым кипятком и оставить на 30 минут, потом воду слить. Эту кашицу можно добавлять в любое блюдо 2–3 раза в день. Начинать можно с 1 ч. ложки, через 7-10 дней – по 2 ч. ложки, еще через 7-10 дней – по 1–2 ст. ложки.

• Хорошо регулярно пить сок редьки с медом (добавлять по вкусу).

• Есть побольше яблок.

• Больше есть морепродуктов – морской капусты, кальмаров, криля.

• Употреблять бруснику, землянику, хрен, лук, чеснок, горчицу, капусту, ботву свеклы, моркови, редиса, редьки, сельдерея, ревеня, спаржи.

• Хорошо каждый день выпивать 1 стакан гранатового сока или съедать 100 г нежирного творога.

— 11 —
Страница: 1 ... 678910111213141516 ... 50