Фитнес для женщин

Организм каждой женщины производит некоторое количество тестостерона, так же как в организме любого мужчины имеется эстроген. Его количество зависит от генетических компонентов каждого, поэтому у некоторых женщин мышечная система по своему строению может быть близкой к мужской. Но большинство женщин не способно добиться такого же развития мышечной массы, какой обладают мужчины, как бы энергично они ни тренировались.

Женщины по традиции, а также из-за различного содержания в организме гормонов имеют менее развитые мышцы плечевого пояса. В прошлом женщины практически вообще не подтягивались, не отжимались, не выполняли других упражнений, с помощью которых мужчины укрепляют мышцы рук и плечевого пояса. Доктор медицины Д.Уилмор своими исследованиями доказал, что, регулярно занимаясь с отягощениями, женщины могут укрепить свой организм в такой же степени, как и мужчины. Он пришел к выводу, что женщины обладают .такой же, а иногда и большей силой мышц брюшного пресса, бедер, голеней, чем мужчины примерно одинакового телосложения.

У женщин на 10—12 процентов больше жировой ткани, которая в основном располагается в области груди, ягодиц, на внутренней поверхности бедер и в области таза для предохранения органов деторождения и защиты зародыша во время беременности. Хотя эта специфически женская жировая ткань, как ее называет доктор медицины А. Бернке, является обузой, когда надо бежать быстрее или прыгнуть выше, но она же становится большим преимуществом при марафонском беге или при занятиях любым другим видом спорта, требующим выносливости. Более того, эта дополнительная жировая прослойка оберегает от холода, помогает чувствовать себя более энергичной, обладать лучшей плавучестью. По этой причине большинство пловцов на марафонские дистанции (вне бассейнов) — женщины, начиная с Гертруды Эдерле, первой женщины, пересекшей вплавь Ла-Манш (август 1926 года), и заканчивая Пенни Дин, которой до сих пор принадлежит рекорд — она пересекла Ла-Манш за 7 часов 40 мин. в июле 1978 года.

Женщины уступают мужчинам в силе, но по своей природе более гибки, чем мужчины, что дает им преимущество в балете и таких видах спорта, как гимнастика, фигурное катание.

Тренированные женщины подвержены травмам не более, чем тренированные мужчины. В прошлом считалось, что благодаря более широким бедрам и подвижным суставам они скорее могут повредить колено или подвернуть лодыжку, что в действительности не так. «Женский организм лучше приспособлен для занятий видами спорта с непосредственным контактом участников, нежели мужской, по двум причинам, — говорит Д. Харрис, директор Центра женского спорта в университете штата Пенсильвания. — Во-первых, у них довольно значительный защитный слой (подкожный жировой слой), что помогает предохранять кости от повреждений. Во-вторых, женские половые органы почти неуязвимы для травм. Не существует никаких доказательств, что удары груди, хотя они и болезненны, вызывают заболевание раком или другими болезнями. Защита груди — это первое, о чем беспокоятся тренеры-мужчины. Но, как правило, в этом нет необходимости».