|
Затем обеими руками вниз вправо описывается полуокружность. При прохождении рук перед грудью локти поднимаются вверх, правая ладонь находится над левой с пальцами направленными вперед; бедра, в соответствии с движением рук, тем временем покачиваются вначале вправо и затем назад к центральной линии; при атом продолжать медленно сгибать колени и бедра в суставах, еще ниже опуская центр тяжести. Таким образом выполняется второй полукруг (рис. 6-7). Продолжать описание полуокружности вниз вправо; при движении рук перед грудью левая ладонь находится над правой и пальцы направлены вперед; бедра при этом соответственно покачиваются влево в назад к центральной линии. Центр тяжести тела опускается при этом еще ниже "иг занимающийся находится уже в полуприседе. Этим завершается третей полукруг (ряс» 8*-9). Часть комплекса, представленная выше, описывает движения сверху вниз. Ниже приводятся движения снизу вверх. Продолжать из последнего движения, описанного выше, перемещать руки (ладони сложены) вверх с левой стороны по полуокружности к груди. Левая рука находится над правой. В то же время бедра отклоняются вправо и затем назад к центральной линии, центр тяжести немного приподнимается. Первый нижний полукруг выполнен (рис. 10, 11). Продолжать описание полуокружности вверх с правой стороны и остановиться, когда руки окажутся перед шеей; правая ладонь находится над левой, пальцы направлены вперёд. Бедра при этих движениях рук покачиваются влево и назад к центральной линии, центр тяжести тела перемещается дальше вверх до полного выпрямления корпуса. Второй полукруг описан. Возвращаемся в исходное положение (рис. 12-14). Первый круг Комплекса VI окончен. Сложенные руки описывают подряд три круга, а бедрами производится в покачиваний из стороны в сторону. Выполнить полный цикл упражнений 4 раза. (3) КОНЕЧНО» ПОЛОЖЕНИЕ: После завершения третьего круга руки находятся перед левой стороной груди. Продолжить движения рук по окружности вверх влево}'когда руки окажутся над головой, опустить их естественным образом (рис. 15, 16). ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ: Описывать руками окружность как можно точнее. Движения ног и бедер выполняются синхронно с движением рук; с помощью бедер производится перемещение центра тяжести тела и поддержание его на различных высотах. Начинающие должны постепенно увеличивать амплитуду покачивания бедер, чтобы не растянуть или не надорвать мышцы. После определенного периода занятий, когда укрепятся мышцы поясничного пояса, занимающийся может описывать руками круги большего диаметра и с большей амплитудой работать бедрами, перенося вес тела на одну ногу. — 23 —
|