|
Упражнение одиннадцатое: «Большой орел раскрыл крылья и кружит». После шпагата неплохо было бы немного расслабиться. Исходное положение: стоя, руки свободно свисают вдоль корпуса, тело расслаблено. Наклонись вперед, вытянув назад правую ногу с вытянутым от себя носком. Руки вытягиваются в стороны, как крылья орла. Теперь ты и есть орел, и как всякий орел, который должен охранять свою территорию, тебе нужно кружить над своей вершиной. Однако прыгать на одной ноге тебе не придется: все-таки мы не кенгуру, а орлы. Просто медленно поворачивайся на опорной (той, которая стоит на полу) ноге против часовой стрелки (в левую сторону). Круг должен быть полным – если в начале поворота твоя голова была обращена в сторону окна, то и в конце движения она должна смотреть туда же. Теперь поменяй ноги и повтори упражнение в другую сторону. Теперь о тонкостях: нога и корпус должны быть параллельны полу и находиться в одной плоскости. Представь, что ты упираешься спиной в потолок, который просто не даст тебе задрать ногу либо голову выше положенного. Опорная нога, то есть та, на которую ты опираешься, должна быть выпрямлена в колене. Вот и вся мудрость. Упражнение двенадцатое: «Утка-мандаринка садится на болотноцветник, плывя по воде». Плавать нам не придется, а вот садиться, пусть и не на болотноцветник, будем. Но для начала прими исходное положение – встань прямо, руки вытяни вперед, причем ладошки «смотрят» друг на друга. Теперь просто садимся на корточки как можно ниже. Из этого положения попробуй нанести удар левой ногой вперед, при этом носок стопы натянут на себя. Одновременно левая рука хлопает по тыльной (наружной) стороне левой стопы. После удара верни ногу в исходное положение и тут же, не вставая, точно так же ударь правой ногой. Опять ударь левой, продвигаясь при этом на шаг вперед. Опять правой. И так далее – потихоньку продвигаясь в присяде по комнате. Повторяй, пока не уморишься. Секрет упражнения в следующем: нужно успеть подпрыгнуть на одной ноге в положении сидя еще до того, как вторая завершит удар и вернется на пол. Несложно? Ну-ну… Упражнение тринадцатое: «Опираясь руками на локти и подвесив тело, укреплять силу конечностей». Прекрасное упражнение для развития силы рук и грудных мышц. Выполняется оно элементарно: прими упор лежа, попробуй полностью перенести вес тела на руки. Теперь пристрой туловище так, чтобы согнутые ноги опирались коленями на локти. В таком положении ты должен зависнуть в воздухе, чтобы земли касались лишь ладони рук. Попробуй остаться в таком положении минуту или две. Пальцы рук могут быть направлены как вперед, так и в стороны или назад – сам подбери их положение. Первое время можно упираться в стену носками ног, однако это лишь временная мера. В дальнейшем опора должна быть одна – руки. Дерзай! — 14 —
|