1. Запаситесь жевательной резинкой, мятными конфетами, орехами, сухими черемуховыми палочками и используйте их, когда возникает желание отравиться табаком.
2. Играйте в кубик Рубика или тренажер "Доктор Редокс".
3. Представьте себе, что в сигарете таракан, он горит, а его дым вы тянете в себя...
4. Воздерживайтесь от кофе, пепси-колы.
5. Делайте дыхательные и физические упражнения.
6. Напишите вечерний аутотренинг.
7. Выпейте воды или облейтесь.
8. Найдите и другие интенсивные занятия, отвлекающие от мысли о курении, избегайте курящих.
9. Гоните мысль о еще одной, последней затяжке. Эта затяжка вернет в прошлое. Она очень опасна!
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОТВЫКАНИЯ ОТ КУРЕНИЯ
Симптом
Причина
Необходимые меры
Усиливающийся кашель
В твоих легких начался процесс очищения. "Реснички" в дыхательных путях выметают все смолы и мелкий сор, а также избыточную слизь, вырабатываемую организмом для защиты дыхательных путей. Кашель длится обычно от нескольких дней до недели. Если после этого кашель не проходит, обратись к врачу.
Пей больше жидкости (воды или соков) для прекращения кашля. Таблетки от кашля принимать только по необходимости.
Головная боль
Твой организм привык к постоянной дозе никотина, поступление которого все уменьшается и уменьшается. Кроме того, ты можешь испытывать большее раздражение, чем обычно.
Больше отдыхай, дыши глубже, чтобы расслабиться.
Трудности концентрации внимания
Ты испытываешь повышенные стрессы в силу того, что организм недополучает привычное количество никотина.
Занимайся больше физической деятельностью. Попытайся дышать глубже, чтобы мозг получал больше кислорода. Откажись от алкоголя.
Боль или сухость в горле
Наряду с тем, что табак раздражает горло, он вызывает его онемение, которое прекращается с прекращением курения.
Пей больше жидкости (апельсиновый сок, вода). Пользуйся таблетками и аэрозолями, только когда это необходимо.
Повышенная нервозность
Мучительный процесс отвыкания от никотина, которого требует организм.
Пей больше жидкости, чтобы "вымывать" из организма никотин и другие химикаты.
Запор
Присутствие никотина в организме ускоряет прохождение пищевых масс через пищеварительную систему. Это движение может замедлиться, пока организм не привыкнет функционировать без никотина.
Немедленно увеличь количество грубой клетчатки в своем рационе. Ешь больше овощей и свежих фруктов, чернослив и отрубей каждый день, до исчезновения симптомов. Это поможет восстановить нормальную деятельность пищеварительной системы.
Утомляемость
Твой организм избавляется от никотина. Никотин обладает возбуждающим, стимулирующим действием, поэтому неудивительно, что большинство бросающих курить на первых порах чувствуют утомление.